9月06日
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ピラティス
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姿勢改善
ピラティスの基本の動きで、どんな姿勢タイプの方にもやっていただきたいですが
とくに、反り腰さんやスウェイバックさんに私はおすすめしています！
下腹ぽっこりが気になる方は続けると変化を感じていただけると思います😃
スタートポジション
仰向け 骨盤や脊柱をニュートラルに。
膝を立てる。
両腕は体側。
動き
吐く息で尾骨から順に脊柱をひとつづつ動かすようにマットから離していく。
頭や首に体重がかからず、膝と肩が一直線になるまで。
ひと息吸って
吐く息で上から順番にひとつづつ下ろしていく。
ひと息吸ってから繰り返す。
意識すること
マットから離れていくときも、戻っていくときも
ひとつづつ椎骨を動かす。
胸郭前面と骨盤間の腹筋をしめ、腰が反りすぎないようにする。
マットから離れていくときすねを前方に倒すようにし
もも裏やお尻をつかう。
継続して取り組んでみてください！